В современном мире тренажерные залы часто имеют разнообразный выбор тренировочного инвентаря, были придуманы тренажеры для каждой зоны тела, но один аспект остается неизменным — использование свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Значительный плюс отягощений со свободным весом заключается в комплексной нагрузке на многие группы мышц единовременно, иными словами, во время такой тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Тренировки со свободными весами способствуют увеличению мощности и массы, а также повышают двигательную способность.